E學健康小知識：春雪綿綿 多手準備🧘‍♀️防摔跌 🏃‍♀️

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立春過後，雨水將至。今年立春後春雪綿綿，走在行人道上的朋友們絕對須要步步為營，小心走好每一步。大家可以試試把下列一些簡易的小練習加進日常生活中，以增強平衡力和肌肉力量，幫助減少跌倒的風險。

首先做一個簡單的測試看看自己的平衡力如何吧!

    1. 簡單站好，閉上眼。
    2. 把左腳放在右腳前面。
    3. 左腳放回原位，再把右腳放左腳前面。

如果你在全程保持站立沒有跌倒，證明你的平衡力還是不錯的。否則你該考慮進行一些簡單訓練，提升平衡力了。

三個簡單的平衡力訓練活動：

1) 行直線：練習平衡

    1. 在地上找一條直線，腳尖對腳踝向前行
    2. 剛開始時可以扶著牆邊，熟練後可以放開手行

2) 重心訓練：模擬跌倒失平衡的狀態，讓身體肌肉和大腦熟習類似情況

    1. 坐在椅前半部，面向前方
    2. 雙腳打開，比肩寬再闊一點
    3. 慢慢向前傾，再慢慢向後傾
    4. 坐好，向左伸直手臂，整個人向左傾，然後右手邊做同樣動作，重複10次，每次停留10至15秒
    5. 每組做三次

3) 盆腔移動：幫助感受身體重心位置，強化盆腔肌肉。

    1. 坐在椅前半部，重心在盆腔肌肉
    2. 雙腳打開，比肩寬再闊一點
    3. 用兩邊臀部如行路般向前「行」3-4步
    4. 然後再向後「行」回原位
    5. 每組做三次

兩個簡單的力量訓練活動：

1) 坐著抬腿：增強大腿肌肉力量，增加穩定性

    1. 坐在椅子上，抬起右邊小腿，與膝蓋成一直線
    2. 放下右邊小腿，換左邊小腿，兩邊不斷輪流交替
    3. 做至感到大腿部肌肉疲倦即可

影片示範：📺 https://youtu.be/jjGdkGOlSAo

2) 慢動作地從坐到站：增強下半身肌肉力量，增加穩定性

    1. 坐在椅上，儘量保持上身挺直，收緊臀部，運用臀部力量慢慢站起來
    2. 慢慢坐下，重覆站立- 坐下至臀部肌肉疲倦
    3. 嘗試在日常生活中每次都以這個動作從椅上站起，成為習慣

影片示範：📺 https://youtu.be/MY-1ipE5Cbo


除了將上述數個小練習加入日常生活常規活動中，選擇防滑合腳的鞋子、保持家居整潔以及定期檢查視力和聽力也能幫助大家走出平安每一步。


有些朋友容易失平衡的原因是「耳水不平衡 」，這裡提供了兩段物理治療師製作的影片，簡介一些簡單的訓練運動，大家也可試試看。

      1. 📺 物理治療示範前庭系統頭暈訓練，及教你五個家中可以做的平衡運動 
      2. 📺 眼球穩定性訓練運動，一招解決耳水不平衡 

    今天是大年初七，是傳統農曆新年中的「人日」。僅祝各位生日快樂，步步平安!

    本文所提供的資訊僅供參考之用，不應視為專業健康診斷、治療或建議。如果你有任何健康問題，建議尋求專業醫療人員的幫助。



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